上海易威数码科技有限公司

  • W-Jet320SW 追寻质感乐趣
新闻中心

拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动

作者:ag旗舰厅-ag游戏大厅-ag亚游登录    发布时间:2019-10-26 03:01:12    来源:ag旗舰厅-ag游戏大厅-ag亚游登录    浏览:10

  拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究

  拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动 成绩的研究 raining lete 培养单位:北京体育大学 一级学科: 体育学 二级学科: 体育教育训练学 研究方向: 指导教师:王卫星 六年十二月才睿\州晾体育大学硕士学位哗业,论文 嘿拼了拉伸练习对提高我国优秀 赛艇运动员柔韧素质和专项运动 成绩的研究 Stre tC ibility lete 培养单位:北京体育大学 一级学科: 体育学 二级学科: 体育教育训练学 研究方向: 指导教师:王卫星 六年十二月北京体育大学 学位论文版权使用授权书 本人完全了解学校有关保留、使用学位论文的规定,同 意学校对本人递交的学位论文 《拉伸练习对提高我国优秀赛 艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究》保留并向国家有 关部门或机构送交论文的复印件和电子版,允许在校内和与 学校有协议的部门公布论文并被查阅和借阅。 本人授权北京体育大学可以将本学位论文的全部或部分 内容编入有关数据库进行检索,可以采用影印、缩印或扫描 等复制手段保存和汇编本学位论文。 保密口,在_ 年解密后适用本授权书。 本学位论文属于 不保密回。 (请在以上方框内打 学位论文作者签名’怅秀么日期: J七京体育大学学位论文原创性声明 本人郑重声明: 本人所呈交 《拉伸练习对提高我国优秀 赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究》是本人在导师 的指导下,独立进行研究工作所取得的成果。除文中已经注 明引用的内容外,本论文不包含任何其他个人或集体己经发 表或撰写过的作品成果。对本文的研究做出重要贡献的个人 和集体,均已在文中以明确方式标明并致谢。本人完全意识 到本声明的法律结果由本人承担。 学位论文作者签名 拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究摘要 赛艇项目是一个体能类、技术性强的周期性动作的长距离竞速项 艇运动员的竞技能力表现当中,体能有着重要的作用。然而,目前国内有关体能的概念模糊不清,造成多数赛艇教练员在对运动员进行体能训练时只看重力 量、耐力、速度三种素质,而忽视了如柔韧、协调、灵敏、平衡、稳定等重要 素质的发展。制约了我国赛艇运动员放松、流畅、大幅度技术特征的形成与完 也制约了运动员力量、耐力、速度等素质专项体能的最大化。国外大量的运动实践以及研究表明,柔韧素质对赛艇运动员提高运动成绩 有重要作用,是赛艇运动员充分发挥其体能和技术的关键。而国内多数赛艇教 练员从训练理念上没有对柔韧素质的训练给予重视,对柔韧素质没有一个完整 地、清晰的理论认识,在训练实践中也不知道如何训练该素质。在我国赛艇运 动训练理论和实践.探索的过程中,柔韧素质训练刚刚起步,急需加强对其方法 学的研究。 本研究以赛艇项 目优秀运动员柔韧素质为主要研究对象,通过文献资料调 查了国内外赛艇项 目柔韧素质训练开展及现状,以及相关柔韧素质的训练方法 及理论,逐步归纳并提出了关于通过拉伸练习提高赛艇运动员柔韧素质的训练 方法和手段,并应用于我国优秀赛艇运动员的运动训练实践,通过研究得到如 下结论 1、目前我国赛艇教练员和运动员对拉伸练习重视不够,运动员柔韧素质普遍较差,对拉伸练习不适应; 2、拉伸练习是发展柔韧素质的基本方法,可以促进赛艇运动员运动成绩的 提高; 3、首次较全面、系统的提出了通过拉伸练习训练提高赛艇运动员柔韧素质 的训练方法手段。 关键词: 赛艇 柔韧素质 拉伸练习 15th eri.odie sP rtth teehniq cePtio eonditioning15 unclear,w hieh anyrow ing eoaehes just fo eus ranee sPee‘1,an they se flex ib ility therw ise,m fore ig exib ility tr ain they th ink th flex ib ility ean en resu lt sPeed researehes ab ro ad flex ib ility 15 eryim athlete resu lt 15th s1Ten erfeetly anyro coach es flex ib ilit又 they flex ib ility fr iolo aties.A flex ib ility trai heobj eet research15 flexibility rowing exeellent athlete. resentth flex ib ility train theo ry lete,thr stigatin ternatio alstatu itsre seareh relatio th叩ry abro ad then resultsar follo eo;、ch erth flex ib ilit又 adfl ex ib ility treteh 15th flex ib ility eanim etitior,resu lt effe etiv ely resen tin letefl ex ib ility ro un system ically flrst lexib ility 1.1柔韧素质的概念 1.2柔韧素质的重要作用....................................… 1.2.1柔韧 素质与运动成绩 1.2.2柔韧 素质与其他运动素质的关系 2.3柔韧 素质与伤病预防............. 1.3柔韧素质的生物学因素..................................… 1.3.1柔韧素质的解剖学因素 1.3.2柔韧素质的生理学因素 1.4柔韧性的类型.........................................… 1.4.1动态柔韧性 ynamic Flex ib il ity 1.4.2主动一静态柔韧性 ta执C一Ctive lexi bih ty 1.4.3被动一静态柔韧性 (St atic一passive Flex ib ility 1.5国内外柔 切素质训练现状 121.5.1 国外关 于柔韧素质训练的研究和应用现状 121.5.2 我国关 于柔韧素质训练的研究和应用现状 131.6 小结 152.1 赛艇运动的特点...........................… 152.1.1 赛艇运动的专项特点. 2.1.2赛艇运动的技术特征......................................… 152.2 柔韧素质在赛艇运动中的重要性 162.3 目前我国赛艇体能训练中存在忽视柔韧素质训练的问题 172.4 研究 目的................ 193.1 研究对象 193.2 研究方法 193.2.1 文献资料法 193.2.2 专家访谈法..............................................… 193.2.3 实验法 203.2.4 数理统计法....................... 223.2.5 比较分析法..............................................… 234.1 柔韧素质的训练方法的提出.............................… 234.1.1 拉伸练习是发展身体柔韧素质的基本方法 234.1.2 拉伸练习的种类.....................… 234.1.3 拉伸练习的基本要求 274.1.4 拉伸练习的技术体系......................................… 354.2 提高柔韧素质的拉伸练习在我国优秀赛艇运动员训练中的应用..… 36 4.2.1 赛艇运动员柔韧素质训练的设计 364.2.2 赛艇运动员进行专门拉伸练习训练后生化指标、柔韧素质等方面的变化 40 前言在别人眼中,我是一名相当成功的赛艇运动员。1990 年我开始了赛艇运动 生涯,1993 年便取得了第 届全运会女子单人赛艇的冠军,同年获得女子四人双桨赛艇的世界锦标赛冠军。到 目前为止,我先后连续取得 全运会单人赛艇冠军、1次世界锦标赛冠军和 次世界杯冠军,并于1996 26届亚特兰大奥运会女子双人双桨赛艇银牌。这些成绩在中国赛艇界几乎 遥不可及,很多同行把这些年称之为 “中国赛艇的张秀云时代”。但我并不满足, 因为 1996 年我与奥运冠军擦肩而过,2000 年悉尼奥运会和 2004 年雅典奥运会 又因为伤病和其他等原因的遗憾,今天作为一名普通的研究生,为了实现 自己 心中的梦想,我开始了自己在体育科学和赛艇运动训练领域的实践和理论的新 探索。 多年来我苦苦思索一个问题: 不能说中国赛艇运动员的训练不刻苦、不 系统、不卖力,但为什么我们的汗水、血水和泪水不能在奥运会最高领奖台上 赢得 自豪和幸福的笑容? 我知道训练肯定存在问题。 2001 年底第力J届全国运动会后,我进行了,自脏手术并挂桨退役。2002 年初 我接到了国际赛联的邀请,跟随国际赛艇教练员学院主任、世界著名教练道尔 ’尼尔森学习。在国外期间,我发现国外运动员特别重视在准备和整理活动中 拉伸练习,而且还进行专门的拉伸练习训练。作为北京体育大学研究生,使我 有机会再次回到母校。在老师们的指导帮助下,我开始进一步收集和整理柔韧 素质训练的拉伸练习方法和手段,并对 目前国内优秀赛艇运动员进行了研究。 赛艇运动起源于 18 世纪欧洲。最早的赛艇比赛是 1829 年英国牛津大学与剑 桥大学之间进行的校际赛艇对抗赛。1908 年进入伦敦奥运会,现代奥运会共设 男女 14 个比赛项 1988年一1996 年期间,我国赛艇运动水平迅速发展, 88一92~96年奥运会上连续获得银牌、铜牌和多次世界冠军等好成绩。1996 之后,我国赛艇运动水平下滑。今年,中国赛艇队一举获得三项世界冠军,尤其是男子轻量级四人单桨的突破再次证明: 中国人行 赛艇运动属于技术型强的周期性动作、体能类长距离竞速项目。运动员身体素质体能水平对赛艇项 目的成绩有重要作用。《辞海》将体能定义为: 人体各器 官系统的机能在体育活动中表现出来的能力,包括力量、速度 、灵敏、耐力和 柔韧等基本身体素质,以及人体的基本活动和运动能力,如走、跑、跳、投掷、 拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究攀登、爬越、悬垂和支撑等〔11 。《体育大词典》认为: 体能是体质的重要组成部 分,是人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力,包括力量、速度、 灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质,以及人体的基本活动和运动能力 跑、跳、投掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等)〔2〕。目前我国赛艇界普遍认为,“体 能是指力量、速度、耐力三大身体素质训练,而忽视柔韧、灵敏、平衡、稳定 、调等身体素质”〔3J; 在国外,赛艇运动员不仅仅重视力量、速度、耐力等 方面的身体训练,还更加重视柔韧,协调,灵敏、稳定和协调等运动素质的训 练。本研究对我国赛艇运动员在体能训练中的柔韧素质训练进行了探索,通过 拉伸练习对发展柔韧素质进行了较全面和系统的比较研究。 拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究 文献综述1.1 柔韧素质的概念 关于柔韧素质的描述比较多,大多认为,柔韧素质是指关节运动幅度的大 小以及跨过关节的韧带、肌键、肌肉和皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。它 包括两个含义: 一个是关节活动幅度的大小,关节的活动幅度决定于关节本身 的结构; 另一个是跨过关节的肌肉、肌腿、韧带等软组织的伸展性。而目前田 麦久等主编的全国体育院校通用教材 ((运动训练学》一书中把柔韧素质定义为: 柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸 展能力〔’川。而国外有学者认为,柔韧素质就是一个或一系列关节运动的可能变 动范围。 .2.1柔韧素质与运动成绩 柔韧素质的益处已扩展到各年龄层次和各种能力水平运动员,无论是顶级 的、职业的或业余的运动员。在许多运动项 目中,柔韧素质对运动员的重要作 用在于它有利于提高运动成绩。国内学者张陵芝、潘华山通过对参加 “1998 届世界健美操锦标赛”的男女运动员柔韧素质指标的测试结果表明,优秀的男女竞技健美操运动员其柔韧素质显著性高于对照组运动员〔’8〕。而郑如城和 郑苗顺通过对 4S 位男子专业游泳运动员进行研究发现,柔韧训练是游泳运动员 提高训练成绩的关键因素〔,们。不仅如此,目前国外部分项目的教练员发现在训 练中适当注意柔韧素质练习却有提高运动员成绩的良好效果。然而有关柔韧素 质与运动成绩的确切关系 目前尚未见报道,且不同项 目对柔韧素质的要求也有 所不同。然而,在运动界,越来越多的运动员和教练总是在寻找更有效更新的 方法,来提高运动员的成绩,而柔韧素质训练的目标是在比赛中获得好的成绩。 人体的动力辱;统除了控制简单的肌肉收缩与放松之外,还要完成肌肉群内 部的协作、技术的发展和技能的获得等任务。位于肌 肉、肌键和关节内的本体 感受器能够感受肌肉的长度、压力以及关节角度。这些本体感受器是向动力系 统提供信息的重要环节。而柔韧素质不仅能够促进肌群 内部的协作和运动技术 的提高,还能够改进本体感受器接受刺激的能力。 拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究 .2.2柔韧素质与其他运动素质的关系 目前通常将运动的身体素质根据其外在的物理特征分为力量、速度、耐力、 柔韧、灵敏、协调等多种素质。除力量外的各种素质都是以力量素质为基础的, 因为任何一种素质都至少要克服 自身肢体的重力负荷为前提,从这个意义上说, 速度是肌 肉收缩的快慢,耐力是肌肉收缩次数的多少,而柔韧则主要是肌肉收 缩的力量大小而导致关节活动幅度的大小。柔韧素质的好坏,在一定程度上影 响到其他运动素质的发展水平,其对速度、力量、灵敏、协调等素质的提高有 着重要的影响。 柔韧素质是一种十分重要的运动素质。其不同于力量 、速度,以及其它动 力性运动素质,因为虽然它不能直接引起运动,但却是完成运动所必不可少的 条件。可以说,人体的运动是靠柔韧素质来控制的。柔韧素质的好坏决定了运 动员其它几项运动素质的效率如何。柔韧素质的好坏影响到动作的质量。利用 良好的柔韧素质,运动员在训练或者比赛中的动作会更有力、更快速、更富有 表现力。力量、速度和耐力是进行任何一项运动都需要的素质,而柔韧素质则 决定了运动员利用这些素质的熟练程度和有效程度。柔韧素质在耐力和力量性 项目中更是提高动作经济性 (节省化) 的基础。柔韧素质有助于发展人体的反 应能力和调节能力。柔韧素质是决定速度的因素,它控制着整个动作的进行。 一个具有 良好柔韧素质的运动员能够在更大范围内进行活动,因而相应提高了 速度能力。 此外,最近比较流行的超等长训练能够更好的增加肌肉的力量,这是由于 肉收缩的更有力量,从而使肌肉的力量得到增加。在肌 肉被动拉长的过程 肉和肌键的弹性和伸展能力决定其弹性势能的大小。大量的力量训练往往增加肌键单元的硬度,而拉伸训练则往往能够降低肌肉和肌腿的硬度,有助 于提高肌肉和肌腿等的弹性,从而增加肌肉被动拉长的弹性势能。从这个角度 来看,柔韧素质训练能增加肌肉的力量,也正如前面所说,人体力量的发挥是 由柔韧素质来控制的。 .2.3柔韧素质与伤病预防 目前,运动员伤病是困扰运动员和教练员的一个重大问题 。运动员为了完 成训练和比赛,必须面对难以想象的大运动量和高强度的训练。持续的大负荷 拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究 训练会给运动员带来巨大的损耗,甚至可能是伤病。为了预防伤病,运动员必 须保持骨骼一肌肉系统的结构完整性和功能完整性。不同的肌肉群对于骨骼应 该施加对称且平衡的力,并且单块肌肉的作用力也应该是平衡的、有顺序的。 良好的柔韧素质能够创造一个平衡的骨骼一肌肉系统,有助于恢复肌肉的疲劳, 并且可以维持一些重要的生理过程。要想在高强度、大运动量的要求下很好地 完成动作,良好的骨骼一肌肉系统的完整性至关重要。 绷紧的肌肉和肌键之所以极其容易受伤,是因为运动负荷集中在肌肉很小 的范围内,而不是最适宜的范围内。如果肌 肉、肌键和四肢具有 良好的柔韧, 那么就可以减少在推拉过程中因超过它们的承受极限而产生损伤的可能性。绷 紧、缩短的肌肉不能够很好地吸收冲撞力。冲撞力传递到关节和骨骼,能够造 成关节的衰退,甚至骨折。而柔韧好的肌肉就能够很好地吸收冲撞力,从而减 少对关节和骨造成的压力。而且,良好的四肢柔韧还可以减少对脊椎产生的张 力。例如,绷紧的腿窝会对背部下侧的运动造成一定的影响,然而柔韧好的腿 窝却可 以减小对背部下侧的压力。研究人员在研究柔韧素质和肌肉僵硬之间的 关系时发现,身体僵硬的个体的肌腿单元往往也很僵硬。与那些 自身肌键单元 更有弹性且其柔韧素质较好的运动员相比,对前者的肌键单元施加压力时,这 些僵硬的单元几乎不能缓冲压力,因而导致肌肉发生损伤的机率很高。研究人 员同时指出,肌键单元代表了骨骼系统和肌肉结构之间的连结,当对肌肉组织 施加外力时,屈从的系统比僵硬的系统更有伸展性,这就便于使其有较长的时 间和距离来缓冲压力 。因此,肌 肉损伤和身体柔韧素质之间关系的潜在机制取 决于两个方面,一个是肌腿单元的弹性与身体柔韧素质之间的重要联系; 另一 个是肌键单元的弹性对肌肉损伤的作用。 优秀教练员都知道,当肌 肉或关节被意外牵拉或过度牵拉时一,关节和肌键 单元有助于降低肌肉劳损和关节扭伤的严重性。提高柔韧素质的拉伸练习对于 预防运动损伤非常重要,许多情况下,肌 肉被迫牵拉至超 出其正常活动范围, 如果该肌 肉没有足够的弹性来弥补这种额外的拉伸,那么肌键单元就有可能受 到损伤。 柔韧素质是身体素质的组成部分。柔韧素质较差很容易导致肌 肉损伤。许 多运动专家和运动医学专业的医生都指出,提高柔韧素质的伸展练习能降低运 动损伤的机率,减少肌键和关节损伤的严重程度。目前认为,拉伸练习是避免 这些损伤的最好方法之一。有两种机制可以解释肌肉柔韧性与其易损伤性之间 拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究 的密切联系。其一是以柔韧对关节动作幅度的作用为依据; 其二是以柔韧与肌 腿单元的弹性之间的关系为依据。 然而,许多运动项 目不需要运动员具有很高的柔韧素质,因此,教练员必 须调整伸展练习计划以便使其适合每一个个体。虽然在运动员本身的运动项目 中并不直接需要很高的柔韧素质,但几乎所有的运动员都需要有适当水平的柔 韧素质。在试图放松的时候,这种柔韧素质具有重要作用。不过,身体接触类 目的运动员应当十分小心,当关节变的不稳固时,不要过度拉伸,因为这样做很容易引起关节损伤。 拉伸练习还是受伤后恢复过程中很重要部分。受伤总会导致肌 渐紧绷,或者变得僵硬,使动作范围受到限制。拉伸练习能够解除这种僵硬状态,同时一加速损伤肌 肉的恢复。合理的拉伸练习训练能保持连接处组织和肌 间的整体性,发展柔韧素质的“储备”能力。这种 “储备”能够使运动员在不 必承受过多拉力的情况下进行运动,还可以降低己经拉长肌肉的抵抗力,是防 止损伤的守卫者。在修复肌肉组织的过程中,小心地进拉伸练习能够促使肌肉 改变其状态,使肌肉慢慢地恢复到原来的长度,并因此减少交叉粘连。与此同 时,在这一过程中:,肌肉张力和本体感受也得到恢复。 1.3 柔韧素质的生物学因素 .3.1柔韧素质的解剖学因素 柔韧素质的基础是肌 肉一骨骼系统及其机能。这一系统包括骨、关节,以 及关节周围的韧带和骨骼肌。这些结构是身体运动的基础。 毫无疑问,神经系统 (包括脑 和循环系统(包括心脏 是最重要的系统,如果心脏停止跳动或大脑停止工作,机体就会死掉。然而,如果没有身体的运 动、能量和热的产生、寻找食物、血液和淋 巴循环、胸腔的辅助呼吸,以及神 经系统,来保护 自身的行为,人就不能存在,不能正常生活。因此,有非常充 肉一骨骼系统是最重要的系统之一。在认识到肌肉一骨骼系 统的重要性后,还必须认识到保持这一系统处于最佳状态也是非常重要的。 骨与关节对柔韧性的影响人体内共有 块骨,全身各骨之间借结缔组织、软骨组织相连,称为关节。根据骨间连接 的组织及方式以及活动情况的不同,关节可以分为不动关节、 拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究 动关节和半活动关节。所有的关节由关节面、关节囊和关节腔组成。其中关节 面覆盖着一层关节软骨,它保护骨,以免由于连续的运动和摩擦而造成损害, 同时,允许骨彼此滑动; 而关节腔内贴有一层膜叫滑膜,它可分泌滑液来润滑 关节面。关节活动幅度的大小决定于关节本身的构造,以及关节周围骨的形态 和关节周围各种组织的体积。 关节面的结构是决定柔韧素质的重要因素之一。关节活动幅度的大小决定 于关节本身的构造。构成关节的两个关节面弧度差即关节头与关节窝的弧度越 大,柔韧性就越好,反之就越差。人体关节面的结构由遗传因素决定,是先天 的,通过训练最不容易改变,但训练可以使关节软骨增厚,使软骨的压缩性发 生改变。此外,关节头骨的形态对关节的活动范围也存在一定的影响,如果关 节末端有大骨突出的个体,其关节的灵活性将受到影响,并且无论关节周围的 结缔组织怎样牵拉都不会改变。因此,只能在关节和骨的结构许可的范围内增 加其活动范围。 关节周围组织的大小对关节活动起限制作用。它一方面受先天性遗传的影 响,另一方面也受后天训练的影响。如关节周围肌 肉块的大小、脂肪的堆积也 影响柔韧性的发展 。美国 曼尼研究认为,一个脂肪含量高的人想快速、大幅度地提高柔韧性是很困难的,因为过量的脂肪会对关节的灵活性产生负面影响 〔’g〕。训练中某些组织的体积增大后,也会影响柔韧素质的发展,如经常进行大 量力量训练而又不注意拉伸的人,其肌 肉块很大,但是其柔韧性、灵活性明显 下降。因此,我们在训练中要重视对关节周围肌 肉群体进行拉伸训练,增强其 弹性和伸展性能力,控制脂肪的堆积,保持理想体重也是发展柔韧素质的关键 骨骼肌、韧带以及结缔组织对柔韧性的影响人体骨骼肌约有 600 余块,每块肌肉可以分为中部的肌腹和两端的肌腿两 部分。其中肌腹由许多肌纤维构成,其表面包裹着丰富的毛细血管网的结缔组 织膜,上百条肌纤维基和起来,由结缔组织膜包裹起来组成肌束,许多的小肌 束集合起来,也由结缔组织膜包裹构成大肌束,若干条大肌束集合起来由结缔 组织膜包裹形成肌腹。肌肉通过肌键牢牢地附着于骨或筋膜上,肌腿缺乏收缩 性,但很坚韧。可见,肌肉通过肌健固定在构成关节的两块骨之间。收缩时肌 肉变短,从而使肌腿相连的骨之间距离变短而产生关节运动。骨骼肌收缩也可 产生其它形式的运动,如面部肌肉收缩可以形成微笑,月扁肌收缩可产生肺的舒 拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧索质和专项运动成绩的研究 肉的伸展性;当外力解除后,被拉长的肌肉可恢复原状,这种特性叫肌 肉的弹性。此外,肌肉收缩或被拉长时,肌纤维之间、肌肉之间或肌群之间会 发生摩擦,这就是肌 肉在收缩或被拉长时会产生阻力,并额外消耗一定的能量。肌肉粘滞性的大小与温度有关,一般温度低时其粘滞性 增大,温度高时其粘滞性下降。肌肉的这些物理特性与关节的活动范围、机体 的柔韧性有密切关系。 此外,筋膜是叭肉辅助结构中的一种,是包在肌 肉外面的结缔组织,同机 体各组织一样,它连接机体内的许多结构。因其包裹肌肉被称为肌外膜。在肌 肉内部含有肌束膜、肌内膜和肌纤维膜。三者共同连接了肌肉内部的各种组成 成分。这个组织的伸展能力有限,且伸展时很快会产生抵抗力。 韧带是将骨头连接在一起的强健的带状结缔组织,其主要功能是支持关节。 它由并行的致密胶状纤维束组成,结构同肌键的结构相似,但是通常情况下, 它呈扁平状。它可以使骨在一定位置运动,从而保护所连接的组织和结构免受 损伤,为了使关节在有限的范围内运动,它的伸展能力也同肌腿相似,但是他 们非常强健,以至于能够将骨头连结在一起,从而抵抗适度的外伤和过分的肌 肉拉神。韧带也具有支持作用。韧带通常位于关节和关节囊外侧。曾经扭伤过 跺关节或膝关节的人,可能更容易体会到。以膝关节为例,膝关节上有两个特 别重要的韧带,称作十字韧带。它们彼此交叉,位于关节腔 内,限制 了股骨和 胫骨的前后移动。十字韧带的损伤会导致关节 自身的突然错位、疼痛、肿胀和 不稳。可见,韧带在保持关节骨的位置和稳定性上有重要的作用。 结缔组织遍布全身,并且在决定人体动作幅度上起重要作用,因为它象一 个袖套一样覆盖在每一个关节骨的末端。它基本负责将各种结构连结在一起, 组成坚韧的结缔组织和弹性结缔组织。一些关节是由占大多数的弹性组织支持 的,这恰恰是决定该关节动作幅度的因素之一。 跨关节韧带、肌键、肌肉和其他结缔组织对柔韧性的影响较为明显,从平 常的运动训练实践中,我们可以感受到。一般认为,拉伸跨过关节的肌 腔、韧带等组织,使伸展性和弹性得到提高,是发展柔韧素质的关键,其可塑性最大。由肌肉、韧带以及肌键的结构我们知道,肌腿的弹性很小,韧带次之, 肌肉的弹性和伸展性很大,跨关节的肌肉弹性增加,可以增加关节的活动范围, 拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究 从而使得柔韧素质得到提高; 相反,若跨关节的肌肉僵硬,将直接影响到该关 节的活动范围。同样,跨关节的韧带对该关节起支持、稳固作用,增加韧带的 弹性,将适当的扩大该关节的活动范围。美国K 曼尼也认为,关节囊、肌键、 韧带等软组织,它们大多是没有弹性的结缔组织,伸展之后不会出现大的变化; 而肌肉及其筋膜则具有良好的弹性「5〕。国内学者朱家新研究认为,肌肉、肌腿、 韧带等软组织不仅取决于性别和年龄特征,而且和中枢神经的兴奋性有关,在 中枢神经系统的影响下,肌肉的弹性会起明显的变化,如在比赛中情绪高涨时 会使肌肉的弹性大大提高〔绷。除此之外,肌肉、肌腿、韧带等软组织的伸展性 还与温度有关,如当外部环境温度升高时,人体体温也随之升高,适量增加体 温有利于酶的活性,加速新陈代谢。余利斌研究指出,被动增加体温 (如利用 热水浴、日晒、按摩等方式) 对柔韧性的影响不大,以运动方式主动增加体温 可降低肌肉、韧带的粘滞性,提高其伸展性,发展柔韧素质仁川。而美国K 进一步研究表明,关节区的温度升高可使柔韧性提高约20 〔绷。可见,在进行运动前做一定的柔阶险练习有很大好处。 1.3.2 柔韧素质的生理学因素 1.3.2.1 肌肉的感受器 肉中存在两种感受器,叫肌梭和键梭,分别感受肌肉的长度变化和张力 变化。肌梭是肌肉中对肌肉伸展的长度和速度做出反应的基本感受器,它同肌 纤维并行 ,并且被包裹在一个纺锭状的纺锤体中,被称为梭 内肌纤维。它与同 肉本身的收缩单元梭外肌纤维不同,要避免将两者混淆。而腿梭位于肌肉内部并与肌键连结毗邻,是感受肌肉张力的感受器。然而,该功能基本上受到限 制,因为它比肌梭的阂值高,只有肌 肉被强有力的牵拉时,它刁一会做出反应〔绷。 由肌梭和腿梭所产生的两种反射弧分别为牵张反射和逆牵张反射。如果个 体做出突击性动作来牵拉一块或一群肌肉,那么肌梭就会做出反应,引发牵张 反射。由于这种反应的大小取决于肌肉被牵拉的程度和速度,因此,动力突击 性牵拉能引起最强的牵张反射。当这种反应突发时,被过分拉伸的肌肉就会突 然收缩,阻止肌 肉进一步拉伸。可见,牵张反射是一种防止机体过分伸展的保 护机制。所以,在运动训练过程中,应当避免做强突击性或强反弹性的练习, 因为这种类型的动作能在肌肉充分伸展的时候激活牵张反射,以至于增大了肌 肉张力,造成拉伸的效果不佳,因为肌 肉在放松状态下被拉伸,效果会更好。 拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧索质和专项运动成绩的研究 逆牵张反射也被称.为自动抑制。当慢缩或肌腿牵拉超过临界水平时就会发生 动抑制。自动抑制发生时立即引起限制肌肉进一部收缩或伸拉伸的反应动作,于是,肌 肉张力很快减小。这种张力减小的反应是一种防止肌 伤的保护机制。但是该保护机制只有通过腿梭的抑制性冲动才能发挥作用。然而,如果能够小 臼腔制逆牵张反射,就可以利用它来使个体的柔韧性达到较高 的水平。 神经系统控制着肌肉运动,而肌 肉上的感受器则把信息反馈给大脑,从而 知道肌 肉的运动状 态及位置。肌 肉上的感受器能分别感受肌肉和肌键的伸展和 收缩程度。具体而言,运动神经发出的冲动引起的收缩导致另外一些肌肉的拉 伸。肌肉的拉伸给大脑发出一个信号,然后大脑发出信号使这些肌肉收缩,同 时感知肌肉的形状或长度,这对于保护肌肉避免损伤非常重要。从肌梭到大脑 的信号以特殊的速率发送,这使大脑能够清楚地知道肌肉牵拉的程度,即肌肉 改变的长度和速度。合适、可控制的拉伸练习能使这些接收系统在引发肌肉收 缩保护肌肉之前适应,从而提高肌 肉的弹性和伸展性,进而提高机体的柔韧素 .3.2.2中枢神经对骨骼肌的调节能力 中枢神经系统包括脑和脊髓,它通过脑神经及脊神经与肢体组织相连,指 挥着个体的运动 。肌肉是人体运动的动力器官,是受中枢神经指挥的。在具体 的动作中,几乎都是多块骨骼肌同时工作的,是多块肌 肉共同、协调作用的结 。这些肌群工作的方式取决于它们的作用。如果做一个拉伸练习,同时会有一个 自动信号引起肌肉收缩并以舒张结束。但需要说明,并不是所有动作都是

  拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究研究,我国,员和,拉伸练习,员和运动,运动员,赛艇吧,柔韧性训练,柔韧性,光阳赛艇

产品中心更多>>

12
耗材超市 点击了解